Joseph Pilates

 

„Nach 10 Stunden fühlst Du Dich besser, nach 20 Stunden siehst Du besser aus, nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.“

 

 

Was ist Training nach Pilates?

Die Pilates-Methode der Körperkonditionierung ist ein einzigartiges Übungssystem für Dehnungs- und Kräftigungsübungen, das vor über neunzig Jahren von Joseph Pilates entwickelt wurde. Es stärkt und strafft die Muskulatur, verbessert die Körperhaltung, sorgt für Flexibilität und Balance, vereint Körper und Geist und verleiht dem Körper eine schlankere Form. Rückenschmerzen und Verspannungen gehören der Vergangenheit an. Die Kräftigung der Körpermitte und das Training von Ganzkörperspannung verleihen ein neues Körpergefühl und verbessern die Körperkontrolle.

 

Die Pilates Prinzipien

Die sechs Prinzipien von Joseph Pilates haben ein Ziel: Mit einem Minimum an Aufwand ein Maximum an Erfolg zu erzielen.

Kontrolle

Schlampig ausgeführte Übungen bringen wenig. Jede kontrolliert ausgeführte Übung trägt dazu bei, dass Sie Ihre Gliedmaßen Schritt für Schritt dorthin bringen wo sie sein sollen. Damit bereiten Sie Ihren Körper auf die Belastungen des Alltags vor. Sobald Sie gelernt haben, Ihren Körper mit Hilfe Ihres Geistes zu kontrollieren, können Sie Ihre Haltung merklich verbessern.

Konzentration

Sie können Ihren Körper erst nachhaltig verändern, wenn Sie sich dabei richtig konzentrieren und die Übungen korrekt durchführen. Bei jedem Training ist nicht nur der Körper sondern auch der Geist gefordert. Während Sie die Übungen durchführen sollten Sie Ihren Körper mental von Kopf bis Fuß abtasten.

Zentrierung

Alle Bewegungen sollten aus der Körpermitte kommen. Das sogenannte „Powerhouse“ ist das Kraft- und Kontrollzentrum für den übrigen Körper. Damit ist ein komplexes Zusammenspiel der Muskeln von Po, Beckenboden, unterem Rücken und Bauch gemeint. Indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, bringen Sie Ihren Körper dazu die Übungen von der Körpermitte aus durchzuführen.

Atmung

Je besser es Ihnen gelingt, Atmung und Bewegung zu koordinieren, desto leichter fällt es Ihnen, den Nabel  zur Wirbelsäule zu ziehen. Ausatmen während der Belastung erleichtert die Übung und die Bewegung wird fließender.

Präzision

Mit Präzision lässt sich Ihre Leistung verbessern. Lernen Sie genau hinzusehen . Was gibt es an Ihrer Haltung zu korrigieren oder zu verbessern? Wie könnten Sie die Übungen noch effektiver gestalten?

Bewegungsfluss (Flow)

Bei der Pilates Methode repräsentiert der Bewegungsfluss der Wirbelsäule den Bewegungsfluss des ganzen Körpers. Sie wird Wirbel für Wirbel auf- oder abgerollt. Der Bewegungsfluss ist eine Zusammenfassung der vorhergehenden Prinzipien. Wenn Sie Ihre Bewegungen kontrolliert aus der Körpermitte entstehen lassen, sich auf die Ausführung konzentrieren, tief und gleichmäßig atmen und die Übungen präzise absolvieren, wird sich eine Bewegung nahtlos an die andere Reihen. Wer das beherzigt, dem werden nicht nur Pilates-Übungen, sondern auch Bewegungen im Alltag leichter fallen.

 

Ausserdem:

• Pilates Training hilft Stress und Müdigkeit abzubauen.
• Durch das Arbeiten mit visuellen Bildern werden Geist und Körper aktiviert.
• Qualität versus Quantität.
• Holen Sie sich Kraft, indem Sie daran glauben, dass Sie es können.
• Verpflichten Sie sich zu körperlicher und geistiger Weiterentwicklung.